Apaiser le stress naturellement grâce à la sonothérapie

« La musique apaise les mœurs »

Cette expression résonne bien en moi.
Durant de longues années, j’ai pratiqué la clarinette et joué dans une harmonie.

La sonothérapie se rapproche de la musique à travers les vibrations qu’elle émet.

C’est une véritable discipline de bien-être et de relaxation.

Je te propose ici d’explorer avec moi ce qu’est la sonothérapie et comment elle peut apaiser ton esprit.

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Qu’est-ce que la sonothérapie ?

La sonothérapie est une thérapie qui utilise les sons et les vibrations pour favoriser le bien-être et la relaxation.
Les sons ont un effet positif sur le corps et l’esprit par la stimulation des systèmes nerveux, endocrinien et immunitaire.

Un peu de physique

L’histoire du son commence avant la naissance, dans le ventre de la maman.

Le rythme cardiaque, la voix, les bruits digestifs, la respiration de la mère bercent le fœtus.
Il est capable de percevoir les sons graves dès le 5ème mois de grossesse.

Rappelle-toi les cours de physique.
Le son est une vibration mécanique qui se propage sous la forme d’onde.

Le corps, constitué de 70 à 80% d’eau, est en réalité un véritable miroir acoustique.
On peut même dire que c’est un instrument de résonance qui vibre avec l’univers et notre environnement.

La sonothérapie utilise ainsi les vibrations sonores à des fins thérapeutiques.

Les différents outils de sonothérapie

Les sons utilisés en sonothérapie sont variés et différents instruments peuvent les produire.

En voici quelques-uns:

• la musicothérapie
• la voix
• le chant
• le diapason
• les bols chantants
• les gongs
• les tambours

Ces sons sont souvent joués dans un environnement calme et relaxant, comme les spas ou les stages de développement personnel.

Les bienfaits de la sonothérapie sur le stress

Le son influence la libération de neurotransmetteurs.
Ces substances chimiques libérées par les neurones jouent un rôle essentiel dans l’équilibre émotionnel.

Le son influence fortement la production de ces neurotransmetteurs.

En voici quelques-uns qui ont un rôle sur le stress:

• La dopamine
  • Elle produit motivation, détente et harmonie.
  • Elle module l’humeur.
• La sérotonine
  • Elle gère les humeurs, la relaxation, la régulation du sommeil et de l’appétit.
  • Elle règle l’horloge biologique et la capacité de dormir.
• L’adrénaline
  • Fortement sécrétée en cas de stress.
  • Elle stimule la capacité respiratoire et le flux sanguin.
  • Très sensible aux exercices d’harmonisation, comme la musique douce, qui font baisser sa production.
• L’ocytocine
  • Elle aide à favoriser les relations sociales positives.
  • Produit un sentiment de confiance.
• Les endorphines
  • C’est une sorte de « morphine » sécrétée par le cerveau.
  • Elle abaisse le seuil de douleur et renforce la persévérance.

De nombreux problèmes peuvent être traités par la sonothérapie, tels que:

• Le stress, l’anxiété et la dépression
• Les troubles du sommeil
• Les douleurs chroniques

Quelques infos utiles avant de commencer

J’ai choisi ici de m’intéresser au bol chantant.

C’est sûrement le plus accessible après la voix humaine et le chant.

C’est aussi l’instrument utilisé en cours de yoga.

Tu peux retrouver de nombreuses vidéos sur YouTube avec des sons de bols chantants.
Mais je ne suis pas sûre que le ressenti vibratoire soit aussi intense.

Voici donc quelques infos utiles avant d’acheter ce type de bol.

Choisir son bol chantant

Le bol chantant est un bol himalayen.

Plusieurs types de bols existent: les bols en métal (ou bols tibétains), les bols en cristal et les bols en terre.

Même si les bols himalayens ont servi de contenant dans l’histoire, leur forme ne doit rien au hasard.
La frappe leur donne un son tournoyant , plein d’harmoniques (de notes différentes en plus du son de base) qui invite à la relaxation.

Pour commencer, acquérir un seul bol suffit.
L’important est de l’essayer pour l’entendre chanter et de prendre ton temps.

Les bols en métal

Les bols en métal ancien auraient été fabriqués avec un alliage de 7 métaux (or, argent, mercure, cuivre, fer, étain, plomb).

Aujourd’hui, les bols en métal modernes sont généralement composés de bronze (mélange de cuivre et d’étain) additionné d’un ou deux métaux, parfois plus.

Différents types et formes de bols en métal existent:

• jam batti, large et moyennement haut
• mani puri, petit et bas
• remuna, fin et léger, intéressant pour le poser sur le corps
• thado batti, parois plutôt droites, dédié aux soins du corps physique
• ulta batti, grand et léger, apprécié pour ramener le calme
• yoni, très épais, lourd, le son résonne sur une note puissante
• rin ou dobachi, haut, fin et léger, de couleur noire, son de cloche

Un bol en métal coûte de 30 à 3000€.

Les bols en cristal

Ces bols sont fabriqués à base de poudre de quartz, ce qui les rend résistants aux très hautes températures.

Leur son est pur et énergisant, quasiment sans harmoniques, prévisible.

Ils sont utilisés en sonothérapie pour énergiser et décristalliser les énergies bloquées.

Le bol givré est plus facile à jouer pour un débutant.

Attention, car il est déconseillé d’utiliser ces bols en cristal sur le corps, ou de les faire chanter trop fort, au risque d’endommager son audition.

Par contre, ce type de bol peut être commandé sur internet quasiment sans risque, contrairement au bol en métal.
Il suffit de pouvoir vérifier le son émis avant l’achat.

Les bols en terre

Ce sont des bols intéressants qui procurent des harmoniques à la fois douces et puissantes, sans le risque de jouer trop fort.

Malheureusement, leur utilisation est encore peu répandue et ils sont difficiles à trouver pour le moment.

Faire chanter son bol chantant

Pour faire chanter ton bol chantant, tu peux le tenir dans ta main ou le poser sur une surface.

Si tu choisis de le poser, pour éviter les vibrations parasites du sol, prévoit un support en tissus pas trop épais entre les deux.

Si tu le poses sur ta main, choisis celle qui est non dominante.
La main doit être bien à plat et les doigts ouverts sans être en contact avec le bol.

Avant de faire chanter ton instrument, détends-toi et respire calmement.

Ensuite, tu as besoin d’une mailloche.
Idéalement, c’est bien d’en avoir deux: une mailloche dure de type bâton et une mailloche de frappe feutrée.
Si tu as l’âme bricoleuse, tu trouveras des tutos pour les fabriquer toi-même !

Tu as maintenant tout ce qu’il te faut pour faire sonner ton bol chantant.

Tu peux utiliser deux techniques:

• Par la frappe
  • Prends la mailloche fermement en la tenant comme un stylo
  • Frappe légèrement le bol et retire la mailloche très rapidement
• Par frottement
  • Prends la mailloche en main et colle-la contre la paroi extérieure du bol
  • Exerce un mouvement de rotation en maintenant une pression égale pour faire apparaître un son

Le bol en métal utilise les deux, tandis que pour le bol en cristal on préfère généralement le frottement.

💡 Plus le bol est petit, plus il est difficile à faire chanter.

Entretenir son bol chantant

Tu peux avoir envie à un moment donné de nettoyer ton bol.

Deux façons de faire:

• le nettoyage physique
  • pour enlever la poussière, un tissu doux (type peau chamoisée ou lingette microfibre pour éviter les rayures) fait l’affaire.
  • pour faire disparaître des tâches de ton bol en métal, utilise du savon noir que tu rinceras.
  • évite les lingettes imbibées et autres produits nettoyants qui laisseront un film gras.
  • pour nettoyer l’extérieur d’un bol en cristal givré, utilise une brosse à dents douce avec une pâte à base de bicarbonate de sodium et un peu d’eau avant de rincer.
• le nettoyage énergétique
  • Ce n’est pas indispensable, surtout avec les bols en cristal.
  • tu peux le faire sonner avec l’intention de le nettoyer,
  • ou le passer sous l’eau courante.

Pour terminer, range ce bol de façon à ce qu’il soit prêt à être utilisé.

Mais prends garde à ce qu’il ne tombe pas.
Le bol en cristal pourrait se briser tandis que le bol en métal pourrait se déformer ou casser.

Pour aller plus loin

Tu te demandes si j’ai un bol chantant ?

Et bien c’est quelque chose qui me tente beaucoup.

Mais comme tu l’as vu, on n’achète pas un bol chantant comme une baguette de pain !

Je prends donc mon temps et quand j’aurais trouvé un bol qui me parle, je n’hésiterais pas à sauter le pas.

Si cet article t’a donné envie d’en savoir plus sur la sonothérapie, j’ai deux livres à te conseiller:

• La sonothérapie, découvrez les bienfaits de la vibration sonore et harmonisez votre quotidien de Galya Ortega aux éditions Eyrolles Pratique
  • Un livre très complet sur la sonothérapie et ses différents instruments avec leurs techniques spécifiques, ainsi que des exercices pour intégrer chez soi les bienfaits du son.
• Mon cahier des bols chantants de Jessica Da Costa aux éditions Mosaïque-Santé
  • Un livre qui détaille en profondeur les bols chantants, ainsi que des exercices illustrés de tuto vidéo.

As-tu toi aussi envie d’acquérir un bol chantant ou d’utiliser les bienfaits de la sonothérapie pour apaiser ton stress ?

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Je remercie les éditions Eyrolles Pratique Bien-être et les éditions Mosaïque Santé, qui, par leur service presse, m’ont donné les ressources pour écrire cet article.

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