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L’EFT: Une méthode efficace pour réduire le stress chronique

Tu te sens submergée par tes émotions, comme si un poids écrasant pesait sur tes épaules et te causait un stress chronique ? Tu as peut-être déjà entendu parler de l’EFT, cette méthode puissante qui pourrait bien être la clé pour alléger ton fardeau émotionnel.

Seulement voilà, tu te demandes peut-être encore ce qu’est réellement l’EFT et comment elle peut t’aider à te sentir moins stressée. Je vais tout t’expliquer en détail et te guider dans cette découverte.

Dans cet article je vais te faire découvrir l’EFT, cette méthode efficace et accessible pour gérer le stress chronique, également connue sous le nom de Techniques de Libération Emotionnelle.

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Qu’est-ce que l’EFT ?

L’EFT, ou Techniques de Libération Émotionnelle, est une méthode puissante qui combine la stimulation de points d’acupuncture et la psychologie pour traiter les blocages émotionnels et libérer les émotions négatives qui nous accablent. C’est une approche développée par Gary Craig, un ingénieur américain, dans les années 1990, et qui s’inspire de la thérapie du champ mental.

L’EFT trouve ses origines dans la Thought Field Therapy (TFT), une technique mise au point par le psychologue Roger Callahan. Gary Craig a suivi la formation de Callahan avant de créer sa propre approche, accessible à tous. Il a simplifié la TFT en regroupant les différents points utilisés dans les algorithmes en une seule séquence applicable par tous. Au fil du temps, cette séquence de base a été réduite à seulement 8 points, dont l’un a été ajouté par Michael Gandy, acupuncteur.

L’EFT est donc une pratique psychocorporelle qui vise à traiter les blocages émotionnels en stimulant les méridiens d’acupuncture avec le bout des doigts. Elle fait partie des thérapies brèves et a fait l’objet d’études approfondies aux États-Unis, notamment dans le traitement du stress post-traumatique chez les vétérans. De plus, elle a été utilisée pour aider les populations à surmonter les effets traumatiques de catastrophes naturelles telles que le séisme en Haïti en 2010, l’ouragan Katrina, et le tsunami au Japon en 2011.

L’EFT offre ainsi une approche prometteuse pour traiter les perturbations émotionnelles et favoriser la libération des émotions négatives. Dans la suite de cet article, nous explorerons plus en détail le fonctionnement de l’EFT et ses applications pratiques pour gérer le stress chronique et retrouver la sérénité.

Où sont les points d’EFT pour le stress ?

Lorsque tu pratiques l’EFT pour réduire ton stress, il est essentiel de savoir où se trouvent les points clés d’acupuncture. En stimulant ces points spécifiques, tu peux favoriser le rétablissement de ton équilibre énergétique et atténuer les effets néfastes du stress. Laisse-moi te présenter les principaux points d’EFT utilisés dans cette pratique bienfaisante.

  1. Le point du sommet de la tête (top of the head): Ce point est situé au sommet de la tête, là où les cheveux se rejoignent. En stimulant ce point, nous aidons à libérer les blocages énergétiques et à calmer l’esprit.
  2. Le point entre les sourcils (eyebrow): Ce point est situé entre les sourcils, juste au-dessus du nez. En tapotant doucement ce point, nous pouvons réduire l’anxiété et apaiser l’esprit agité.
  3. Le point sur le coin de l’œil (side of the eye): Ce point est situé sur le coin externe de l’œil, à la naissance de l’os de l’orbite. En stimulant ce point, nous pouvons relâcher la tension oculaire et les émotions négatives associées au stress.
  4. Le point sous l’œil (under the eye): Ce point est situé juste sous l’œil, sur l’os de la pommette. En tapotant ce point, nous pouvons réduire le stress, l’anxiété et les tensions accumulées dans la région des yeux et du visage.
  5. Le point sous le nez (under the nose): Ce point est situé entre la lèvre supérieure et le nez. En stimulant doucement ce point, nous pouvons apaiser l’anxiété et les sentiments d’oppression liés au stress.
  6. Le point sous la lèvre inférieure (chin): Ce point est situé entre la lèvre inférieure et le menton. En tapotant ce point, nous pouvons relâcher les tensions et les émotions négatives accumulées dans la mâchoire.
  7. Le point sur la clavicule (collarbone): Ce point est situé sur le bord inférieur de la clavicule, à environ 2 cm de chaque côté du sternum. En tapotant doucement ce point, nous pouvons réduire la tension dans la poitrine et libérer les émotions liées au stress.
  8. Le point sous le bras (under the arm): Ce point est situé sur le côté du corps, environ 10 cm en dessous de l’aisselle. En tapotant ce point, nous pouvons détendre les muscles du haut du corps et libérer les émotions accumulées.
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En plus des points que j’ai mentionnés précédemment, voici un point supplémentaire qui a toute son importance dans la pratique de l’EFT pour réduire le stress: le point karaté.

Le point karaté est situé sur le bord externe de la main, juste en dessous de la base du petit doigt. Il correspond au point d’acupuncture du méridien du gros intestin. En tapotant ou en frottant doucement ce point avec l’autre main, nous pouvons stimuler l’énergie du méridien et favoriser l’équilibre émotionnel.

Le point de démarrage lors d’une séance d’EFT commence par ce point karaté. En tapotant ce point tout en se concentrant sur le problème ou le stress ressenti, on prépare le corps et l’esprit à accueillir le processus de libération émotionnelle.

Chacun de ces points joue un rôle important dans la libération des blocages énergétiques et la réduction du stress. En les stimulant régulièrement avec l’EFT, tu peux aider ton corps et ton esprit à retrouver un équilibre énergétique harmonieux.

Quand avoir recours à l’EFT ?


L’EFT peut être utilisée dans différentes situations pour gérer le stress chronique et favoriser un meilleur équilibre émotionnel. Voici quelques exemples concrets où l’EFT peut se révéler particulièrement bénéfique:

  • Au travail: Tu te sens submergée par les responsabilités, les délais serrés et les tensions au bureau. L’EFT peut t’aider à libérer le stress accumulé, à améliorer ta concentration et à retrouver un sentiment de calme et de confiance.

  • Dans les relations: Les conflits, les difficultés de communication ou les relations toxiques peuvent causer un stress considérable. En utilisant l’EFT, tu peux travailler sur tes émotions et tes réactions face aux interactions difficiles, ce qui peut favoriser des relations plus harmonieuses et épanouissantes.

  • Les changements de vie: Les transitions importantes, comme un déménagement, une rupture ou une perte d’emploi, peuvent être source de stress et d’anxiété. L’EFT peut t’aider à gérer ces transitions en libérant les émotions négatives associées au changement, en renforçant ta résilience et en t’aidant à trouver un nouvel équilibre.

  • Les défis personnels: Que ce soit la gestion des finances, les problèmes de santé ou les soucis familiaux, l’EFT peut être un outil précieux pour te soutenir dans ces moments difficiles. En travaillant sur les émotions liées à ces défis, tu peux réduire le stress, prendre du recul et trouver des solutions plus sereinement.

Chaque situation est unique, mais l’EFT offre une approche holistique qui peut être adaptée à de nombreuses sources de stress. En t’engageant dans cette pratique, tu peux explorer ses bénéfices pour libérer les émotions négatives, renforcer ton énergie et cultiver un sentiment de bien-être intérieur. L’EFT est là pour t’accompagner sur ton chemin vers une vie plus équilibrée et épanouissante.

Quelle est la méthode EFT pour le stress ?

Lorsqu’il s’agit de gérer le stress chronique, une méthode simple d’EFT peut t’être d’une grande aide. Voici une séquence de base adaptée spécifiquement pour apaiser ton stress:

  1. Prends un moment pour te connecter à ton ressenti et identifie le contexte global qui génère l’émotion négative ou la sensation désagréable liée au stress.
  2. Décompose ce contexte en éléments précis: les faits, les événements, les paroles qui ont déclenché l’émotion, ainsi que l’émotion ressentie et les sensations corporelles associées. Note leur intensité sur une échelle de 0 à 10, en étant le plus honnête possible avec toi-même.
  3. Crée une phrase clé qui résume ta problématique et qui t’autorise à ressentir cette émotion ou cette douleur. Par exemple: « Même si je ressens ce stress, je m’accepte profondément et complètement. »
  4. Commence le tapping en suivant ces étapes:
    • Stimule le point karaté en répétant à voix haute ta phrase clé.
    • En tapotant doucement sur les points de méridien (suivant l’ordre vu avant), et énonce les éléments identifiés précédemment. Répète cette séquence deux fois.
  5. Vérifie l’intensité de ton émotion ou de ta sensation et compare-la à celle que tu avais avant de commencer. Si le chiffre décroît, tu es sur la bonne voie.
  6. Tu as le pouvoir de décider quand arrêter. Si l’émotion ou la sensation disparaît ou devient plus supportable, félicitations ! Sinon, n’hésite pas à recommencer la séquence.
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Tu peux pratiquer cette méthode même dans des lieux publics en répétant mentalement ta phrase clé et en stimulant discrètement le point karaté. Cela peut être une solution pratique lorsque tu as besoin d’alléger une émotion en toute discrétion.

L’EFT: Pourquoi ça marche ?

L’efficacité de l’EFT repose sur des mécanismes neurologiques et psychologiques qui contribuent à ses effets positifs sur le stress chronique. Comprendre ces mécanismes permet d’expliquer pourquoi cette méthode fonctionne si bien. En outre, les témoignages de femmes qui ont expérimenté l’EFT apportent une perspective personnelle sur les bienfaits qu’elles ont ressentis sur leur niveau de stress.

Au niveau neurologique, l’EFT agit en stimulant certains points spécifiques du corps, appelés points d’acupuncture, situés le long des méridiens énergétiques. La stimulation de ces points en tapotant doucement sur eux envoie des signaux au système nerveux, ce qui peut influencer la réponse du corps au stress. Des études ont montré que cette stimulation des points d’acupuncture peut réduire l’activité de l’amygdale, la région du cerveau impliquée dans la réaction émotionnelle. Elle favorise également l’activation du système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et de la régulation du stress.

Au niveau psychologique, l’EFT utilise une approche holistique en combinant la stimulation des points d’acupuncture avec la verbalisation d’affirmations positives. En se concentrant sur le problème ou le stress spécifique tout en tapotant sur les points d’EFT, on stimule simultanément les aspects émotionnels, cognitifs et corporels du stress. Cela permet de libérer les émotions négatives associées au stress et de réduire leur charge émotionnelle. En répétant des affirmations positives pendant la séquence, on favorise également la reprogrammation des schémas de pensées négatives en des schémas plus positifs et constructifs.

Les témoignages de femmes qui ont utilisé l’EFT pour gérer leur stress apportent une perspective personnelle sur les bienfaits de cette méthode. Elles ont ressenti un soulagement émotionnel, une diminution de l’anxiété et une augmentation de la sérénité intérieure. Certaines ont même rapporté des résultats rapides et durables, affirmant que l’EFT leur a permis de retrouver un meilleur équilibre émotionnel et une plus grande résilience face au stress quotidien.

Ces témoignages sont une illustration concrète des bénéfices de l’EFT sur le stress. Bien que chaque expérience soit unique, ils soulignent l’efficacité de cette méthode pour aider les femmes à faire face aux défis émotionnels et à retrouver un bien-être mental.

EFT en solo ou avec un praticien: Quelle option est la meilleure pour toi ?

Lorsque tu découvres l’EFT et que tu envisages de l’appliquer pour gérer ton stress chronique, tu te demandes peut-être si tu peux le faire seule ou si tu as besoin de l’assistance d’un praticien. Eh bien, bonne nouvelle, tu as les deux options !

Pratiquer seule

Pratiquer l’EFT par toi-même peut être une expérience puissante et gratifiante. Une fois que tu as compris les principes de base et que tu maîtrises la séquence de tapotements, tu peux l’appliquer à tout moment et en tout lieu lorsque le besoin s’en fait sentir. Cela te donne une autonomie précieuse pour faire face au stress quotidien. Tu peux utiliser des ressources en ligne, des livres ou des vidéos pour t’aider à te familiariser avec la méthode et à développer tes compétences.

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Faire appel à un praticien

Cependant, si tu te sens dépassée par tes émotions ou si tu es confrontée à des problèmes plus profonds, travailler avec un praticien d’EFT peut être extrêmement bénéfique. Un praticien qualifié a une expertise et une expérience spécifiques pour t’aider à naviguer dans les zones plus complexes de ton stress chronique. Ils peuvent te guider, t’apporter un soutien émotionnel et t’aider à découvrir des aspects de toi-même que tu pourrais ne pas avoir explorés seul.

Travailler avec un praticien peut également te donner une perspective extérieure et une rétroaction précieuse sur ta pratique de l’EFT. Ils peuvent te donner des conseils personnalisés, ajuster la séquence de tapotements en fonction de tes besoins spécifiques et t’offrir des techniques avancées pour aller plus en profondeur dans ton processus de guérison émotionnelle.

Le choix entre pratiquer seul ou avec un thérapeute dépend finalement de ta situation personnelle et de tes préférences. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse, seulement ce qui te convient le mieux à toi. Tu peux commencer par explorer l’EFT par toi-même et voir comment cela fonctionne pour toi. Si tu sens que tu as besoin d’un soutien supplémentaire ou si tu souhaites approfondir ta pratique, tu peux alors envisager de travailler avec un praticien.

En conclusion

Après avoir exploré les nombreux aspects de l’EFT et son efficacité pour la gestion du stress chronique, récapitulons ses bienfaits. Je t’encourage également à essayer cette méthode simple et efficace pour retrouver la sérénité dans ta vie quotidienne.

En utilisant la technique de l’EFT, tu peux libérer et te débarrasser des émotions négatives telles que le stress, l’anxiété, la peur et la colère. L’EFT favorise également la reprogrammation des schémas inconscients, te permettant ainsi de changer les modèles de pensée et de comportement qui contribuent au stress chronique.

Mais l’EFT n’est en rien magique, c’est plutôt une technique qui active tes propres ressources d’auto-guérison et de rééquilibrage émotionnel.

Je t’invite donc chaleureusement à essayer l’EFT dans ta vie. Que tu sois confrontée à des sources de stress courantes telles que le travail, les relations ou d’autres défis personnels, l’EFT peut t’offrir un soutien précieux. Prends le temps d’apprendre la séquence de base d’EFT, explore des ressources en ligne, des livres ou des vidéos pour te guider dans ta pratique.

Je te recommande vivement cette lecture pour explorer davantage la psychologie énergétique et comprendre le déroulement d’une séance d’EFT. Découvre tout cela dans mon article qui plonge en profondeur dans « Se libérer des émotions négatives avec l’EFT » de Sébastien Tubau.

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Pour aller plus loin:

Emotional Freedom Technique – Wikipédia

Histoire de l’EFT – Official-eft.com

Sauf indication contraire sur la photo, celles-ci ont été obtenues à partir du site Pixabay, Pexels ou Pixnio

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mandala harmonie plénitude

2 réponses à “L’EFT: Une méthode efficace pour réduire le stress chronique”

  1. Avatar de Not parisienne

    coucou, merci de partager cette méthode je ne connaissais pas du tout ! la relaxation ou les techniques de respiration ne fonctionnent pas sur moi donc je pense que je vais tester cette piste, ça pourrait m’être utile ! bisous

  2. Avatar de Adeline

    Coucou Marie,
    Je suis heureuse de t’avoir fait découvrir cette méthode.
    N’hésite pas à revenir partager par la suite 🙂
    Belle journée

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