Tu as sûrement déjà entendu parler de cette algue célèbre pour ses propriétés énergisantes et antifatigue. Mais savais-tu que spiruline et stress sont deux termes de plus en plus souvent associés quand on parle de bien-être physique et mental ?
En effet, la spiruline est aussi reconnue pour ses propriétés relaxantes et apaisantes. Et c’est ce que nous allons voir dans cet article.
Nous allons explorer comment prendre de la spiruline pour réduire son stress chronique.
Mais avant d’aller plus loin, voyons ensemble les bienfaits de la spiruline.
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Comprendre le stress
Le stress est une réaction naturelle de l’organisme face à une situation perçue comme menaçante ou difficile.
Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère des hormones telles que le cortisol et l’adrénaline pour nous préparer à réagir à la situation.
Bien que le stress soit une réponse normale, il peut devenir nuisible lorsqu’il est présent sur une longue période et affecte notre santé mentale et physique.
Les bienfaits de la spiruline
Maintenant que nous avons vu comment le stress peut impacter notre corps et notre santé, voyons comment la spiruline peut nous aider à le réduire.
La spiruline est en effet un superaliment très riche en nutriments, ce qui lui confère de nombreux bienfaits pour notre organisme.
Un aliment riche en nutriments
La spiruline est une micro-algue bleu-vert qui existe depuis plus de 3 milliards d’années.
Elle est connue pour ses propriétés nutritionnelles exceptionnelles. En effet, la spiruline est riche en protéines, vitamines, minéraux, oligo-éléments, antioxydants, acides gras essentiels, stérols végétaux et en phycocyanine.
C’est grâce à cette composition unique que la spiruline est considérée comme un superaliment.
Une source de protéines
La spiruline est particulièrement riche en protéines, ce qui en fait un excellent choix pour les végétariens et les végétaliens. En effet, la spiruline contient environ 57,5 g de protéines pour 100 g, soit plus que la viande de bœuf qui en contient environ 26 g pour 100 g.
Les protéines sont essentielles pour notre organisme, car elles participent à la formation et au renouvellement des tissus musculaires, à la production d’enzymes et d’hormones, et à la régulation du système immunitaire. Les protéines aident également à stabiliser le taux de sucre dans le sang et à prévenir les fringales.
Une source de vitamines et de minéraux
La spiruline est également riche en vitamines et en minéraux essentiels à notre organisme.
Elle contient notamment:
- des vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9, B12 analogue, E et K,
- des minéraux,
- des oligo-éléments tels que le calcium, le magnésium, le phosphore, le zinc, le fer, le cuivre, le chrome, le manganèse, le potassium, le sodium et le sélénium.
Ces vitamines et minéraux sont essentiels pour le bon fonctionnement de notre organisme.
Ils contribuent notamment à la production d’énergie, au maintien de la santé des os et des dents, à la régulation de la tension artérielle, à la formation des globules rouges et à la protection contre les radicaux libres.
Une source d’antioxydants
Les antioxydants sont des substances qui protègent les cellules du corps contre les dommages causés par les radicaux libres. Ce sont des molécules instables produites lors du métabolisme normal du corps ainsi que par des facteurs externes tels que la pollution, le tabac et le rayonnement UV. Les radicaux libres peuvent endommager les cellules et contribuer à l’apparition de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et le vieillissement prématuré.
La spiruline est une source importante d’antioxydants, notamment la phycocyanine, la chlorophylle et les caroténoïdes. La phycocyanine est un pigment bleu que l’on trouve uniquement dans les algues bleu-vert, telles que la spiruline. Elle a démontré des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et neuroprotectrices dans des études sur des animaux et des cellules.
La chlorophylle est un pigment vert qui se trouve dans toutes les plantes. Elle a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires et peut aider à stimuler le système immunitaire.
Les caroténoïdes sont des pigments rouges, oranges et jaunes que l’on trouve dans les fruits et légumes colorés, ainsi que dans la spiruline. Ils ont des propriétés antioxydantes et peuvent aider à protéger les yeux contre les dommages causés par la lumière UV.
Un soutien pour le système immunitaire
Le système immunitaire est un ensemble d’organes, de cellules et de substances qui protègent le corps contre les infections et les maladies. Une alimentation saine et équilibrée peut aider à renforcer le système immunitaire en fournissant les nutriments nécessaires pour soutenir sa fonction.
La spiruline est une source de nutriments importants pour le système immunitaire, notamment les vitamines A, C, E, B6 et B12, le fer, le cuivre, le zinc et le sélénium. Ces nutriments sont essentiels pour la production de globules blancs, qui sont les cellules du système immunitaire responsables de la défense contre les infections et les maladies.
Des études ont également montré que la spiruline peut aider à stimuler le système immunitaire en augmentant la production de cytokines, des protéines qui aident à réguler la réponse immunitaire.
Une aide pour la gestion du poids
La spiruline peut également être bénéfique pour les personnes qui cherchent à perdre du poids ou à maintenir un poids santé. Elle est faible en calories et riche en nutriments, ce qui peut aider à réduire les fringales et à augmenter la satiété.
De plus, la spiruline est riche en acides aminés essentiels, qui sont nécessaires pour maintenir une masse musculaire saine. En préservant la masse musculaire, la spiruline peut aider à stimuler le métabolisme et à brûler plus de calories, ce qui peut favoriser la perte de poids.
Enfin, la spiruline contient également des acides gras essentiels, tels que l’acide gamma-linolénique, qui peuvent aider à réduire l’inflammation et à favoriser la perte de poids.
Comment prendre de la spiruline pour réduire le stress ?
Quelle spiruline prendre
Choisir une spiruline de qualité est essentiel pour bénéficier au maximum de ses bienfaits.
Assure-toi de choisir si possible une spiruline de culture biologique, exempte de contaminants, telle que la spiruline produite dans des fermes certifiées bio.
Spiruline et stress: posologie
La posologie de la spiruline dépend de plusieurs facteurs, tels que ton poids, ton âge et ton état de santé général. Cependant, pour réduire le stress, une dose quotidienne de 2 à 3 grammes de spiruline en poudre est recommandée.
Tu peux prendre cette dose en une seule fois ou la diviser en plusieurs prises tout au long de la journée.
Tu peux également opter pour des comprimés de spiruline, dosés généralement à 500 mg chacun. Dans ce cas, une posologie de 4 à 6 comprimés par jour est recommandée.
Tu commences toujours avec une petite dose de spiruline et tu augmenteras progressivement la posologie, en fonction de ta tolérance et de tes besoins.
N’oublie pas que chaque personne est différente et que la réponse de ton corps à la spiruline peut varier.
Contre-indications
Bien que la spiruline soit considérée comme sûre pour la plupart des gens, quelques contre-indications sont à prendre en compte.
Tout d’abord, si tu es allergique aux fruits de mer, il est possible que tu sois également allergique à la spiruline, car elle appartient à la même famille. Dans ce cas, mieux vaut éviter la spiruline ou consulter un professionnel de la santé avant d’en prendre.
De plus, si tu souffres d’une maladie auto-immune, telle que la sclérose en plaques ou le lupus, il est recommandé de consulter un médecin avant de prendre de la spiruline. En effet, celle-ci peut stimuler le système immunitaire et aggraver les symptômes.
Enfin, si tu es enceinte ou que tu allaites, il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant de prendre de la spiruline. Les effets de celle-ci sur le fœtus ou le nourrisson ne sont pas encore bien connus.
Conclusion
La spiruline est un super-aliment riche en nutriments qui peut offrir de nombreux avantages pour la santé, y compris la réduction du stress.
En ajoutant de la spiruline à ton alimentation, tu peux bénéficier de ses propriétés apaisantes, antioxydantes, anti-inflammatoires et de sa capacité à aider à réguler la glycémie. Mais aussi à maintenir un poids santé et à soutenir une santé mentale et émotionnelle optimale.
Cependant, prends en compte que la spiruline ne doit pas être utilisée comme un traitement exclusif pour le stress ou d’autres problèmes de santé mentale et émotionnelle. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé qualifié pour évaluer ton état de santé et élaborer un plan de traitement approprié.
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Sources:
5 bienfaits de la spiruline sur votre cerveau – Nos pensées
Les bienfaits de la chlorophylle sur la santé – Passeport Santé
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