femme relaxant mieux dormir

7 astuces relaxantes pour mieux dormir à appliquer facilement

Si toi aussi tu as du mal à t’endormir ou que tu te réveilles souvent la nuit, sache que tu n’es pas seule ! Le quotidien peut être source de stress et d’anxiété, ce qui peut perturber notre sommeil et nous empêcher de récupérer correctement. Pour t’aider à retrouver un sommeil réparateur, j’ai rassemblé pour toi 7 astuces simples et pratiques à appliquer facilement.

Dans cet article, je te propose des solutions concrètes pour te détendre avant de dormir, te préparer mentalement pour le sommeil et chasser le stress. Tu découvriras en particulier des conseils tels que la respiration profonde et la réflexologie, mais également d’autres techniques efficaces.

Alors, si tu souhaites améliorer la qualité de ton sommeil et avoir une vie plus sereine, découvre dès maintenant ces 7 astuces relaxantes pour mieux dormir !

🍵 7 minutes

Pas le temps de lire maintenant ? 📌 Épingle cet article pour le consulter plus tard 🤗 !

astuces pour mieux dormir

#1- Prendre un bain chaud

Si tu cherches une façon agréable de te détendre en soirée, pourquoi ne pas troquer la télévision contre un bain chaud de temps en temps ? On sait que Netflix peut facilement nous tenir en haleine pendant des heures, mais prendre un moment pour soi peut faire toute la différence. Quand les enfants sont couchés et tout juste endormis, c’est le moment parfait pour profiter d’un bon bain relaxant pour mieux dormir.

En général, un bain chaud peut avoir plusieurs bénéfices pour aider à un meilleur sommeil:

  • Favoriser la relaxation: Le bain chaud est connu pour aider à détendre les muscles et à réduire le stress, ce qui peut aider à calmer l’esprit et à favoriser la relaxation.

  • Améliorer la température corporelle: Prendre un bain chaud peut augmenter la température du corps, ce qui peut aider à induire le sommeil. Après le bain, on se refroidit progressivement, ce qui peut favoriser l’endormissement.

  • Réduire les douleurs: Si tu as comme des tensions musculaires ou articulaires, un bain chaud peut aider à les soulager, ce qui peut améliorer la qualité de ton sommeil.

Bien sûr, si tu remarques que prendre un bain chaud te perturbe le sommeil au lieu de t’aider, essaie autre chose. Mais si tu n’as pas essayé cette astuce, pourquoi ne pas la tester ce soir ? C’est simple et efficace !

#2- Écouter de la musique relaxante

Il y a forcément un style de musique qui te détend et t’apaise, non ? Entre la musique classique, instrumentale, douce ou lounge, ainsi que les sons naturels ou pour la méditation, les options sont nombreuses.

L’important est de trouver la musique qui te convient le mieux et qui favorise ton sommeil. Tu peux essayer plusieurs styles avant de trouver celui qui te convient le mieux. Et, surtout, n’oublie pas d’écouter à un volume confortable, ni trop fort ni trop faible.

Écouter de la musique relaxante avant de dormir présente de nombreux avantages pour une meilleure nuit de sommeil :

  • Favoriser la détente: La musique relaxante peut aider à réduire le stress et l’anxiété, ce qui facilite la détente et favorise un sommeil plus profond.
Découvre aussi:  Comment la spiruline peut-elle aider à réduire le stress ?

  • Réduire le bruit environnant: Si tu habites dans un endroit bruyant, la musique relaxante peut aider à masquer les sons extérieurs et favoriser un environnement plus calme pour dormir.

  • Améliorer la qualité du sommeil: Écouter de la musique relaxante avant de dormir peut aider à améliorer la qualité du sommeil en le rendant plus profond et réparateur.

  • Réduire les symptômes du stress post-traumatique: Des études ont montré que l’écoute de musique relaxante peut aider à réduire les symptômes de ce type de stress chez les personnes qui ont vécu des événements traumatisants.

  • Améliorer l’humeur: La musique relaxante peut aider à réduire les symptômes de dépression et d’anxiété, ce qui peut améliorer l’humeur et favoriser un sommeil plus paisible.

Alors, as-tu déjà une playlist de musique qui te relaxe ? Si ce n’est pas le cas, essaie de créer la tienne et fais-en ta routine avant de dormir.

#3- Faire des exercices de respiration relaxants pour mieux dormir

Envie d’une astuce hyper simple pour te détendre avant de dormir ? Pourquoi ne pas essayer les exercices de respiration ? En quelques minutes seulement, tu peux envoyer des signaux de relaxation à ton cerveau, qui peut alors passer en mode « repos ».

En plus d’être simples à réaliser, les exercices de respiration peuvent réduire le rythme cardiaque et la pression artérielle, favorisant ainsi la détente et l’endormissement. Ils peuvent aussi aider à oxygéner le corps et le cerveau, pour un sommeil plus réparateur.

Et ce n’est pas tout ! Les exercices de respiration peuvent aussi calmer l’esprit et t’aider à te déconnecter des pensées qui te perturbent. En te concentrant sur ta respiration, tu peux mettre de côté les soucis de la journée et te préparer mentalement à un sommeil paisible.

Pour commencer en douceur, pourquoi ne pas essayer la technique de respiration en carré ? C’est une technique anti-stress facile à mémoriser et à mettre en place, idéale pour se détendre avant de dormir.

#4- Pratiquer la réflexologie faciale

La réflexologie faciale est une pratique qui peut aider à réduire le stress, mais elle est aussi très efficace pour se détendre et mieux dormir. En massant simplement un point situé entre les sourcils, on peut améliorer la qualité du sommeil en général et même venir à bout des insomnies.

En effet, la réflexologie faciale permet de calmer le système nerveux, de détendre les tensions musculaires et artérielles, et de régulariser la circulation de l’énergie à travers le corps, ce qui peut favoriser un sommeil plus réparateur.

Si tu cherches un guide pratique pour t’aider à découvrir les bienfaits de la réflexologie faciale, je te recommande le livre Mon cahier de réflexologie faciale de Murielle Toussaint. En effet, il propose de nombreux points de massage relaxants pour mieux dormir.

Mon cahier de réflexologie faciale

(lien rémunéré par Amazon)

La réflexologie faciale est une pratique facile à mettre en place, discrète et qui permet d’être autonome, ce qui la rend particulièrement adaptée à une vie de mère de famille toujours débordée. Alors, n’hésite pas à essayer cette technique pour retrouver des nuits plus sereines et réparatrices !

Découvre aussi:  Gemmothérapie de noyer: soulager les maux liés au stress chronique

#5- Lire un livre feel-good

Tu le sais déjà peut-être, mais sache que lire un livre avant d’aller te coucher peut être très relaxant pour mieux dormir. En effet, se détendre loin des écrans est bénéfique pour l’esprit et le corps, surtout avant de dormir.

Il est important de choisir un ouvrage qui invite à la détente plutôt qu’un livre à suspense ou à polémique. Les livres « feel-good » sont parfaitement adaptés pour cela. Ils offrent une distraction agréable qui permet de s’évader dans une histoire ou un sujet intéressant.

La lecture peut ainsi aider à réduire le stress et l’anxiété, ce qui permet de calmer l’esprit et de relâcher les tensions accumulées pendant la journée.

Par ailleurs, la lecture peut aider à préserver la santé visuelle en comparaison avec l’utilisation des écrans, qui émettent une lumière bleue qui peut perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. En lisant un livre, on peut ainsi réduire la fatigue oculaire et favoriser un endormissement plus naturel.

Enfin, la lecture peut aider à préparer l’esprit et le corps pour le sommeil en créant une routine avant le coucher. Cela peut envoyer un signal à l’esprit que c’est l’heure de se détendre et de se préparer pour la nuit. En choisissant un livre relaxant et apaisant, on peut favoriser un état de calme et de tranquillité qui est propice à l’endormissement.

Pour finir, si tu ne sais pas quel livre choisir, je te recommande de jeter un coup d’œil à la sélection des Feel-Good Books chez Decitre. Tu trouveras certainement un livre qui t’inspirera pour une nuit de sommeil réparateur.

#6- Écrire dans ton journal

As-tu déjà pensé à écrire dans un journal personnel avant d’aller dormir ? C’est une activité très relaxante qui peut t’aider à mieux dormir. Voici quelques-uns des bienfaits de l’écriture:

  • Évacuer le stress et l’anxiété: Écrire ses pensées peut aider à évacuer le stress et l’anxiété accumulés pendant la journée. Cela permet de libérer l’esprit des pensées négatives qui peuvent perturber le sommeil.

  • Clarifier ses pensées: Écrire dans un journal peut aider à mettre de l’ordre dans ses idées et à mieux comprendre ses émotions. Cela peut favoriser la clarté mentale et la prise de décision.

  • Favoriser l’introspection: Écrire dans un journal peut permettre de mieux se connaître soi-même et de mieux comprendre ses besoins et désirs. Cela peut aider à développer une meilleure estime de soi et à renforcer la confiance en soi.

  • Se détendre: Prendre le temps d’écrire dans un journal peut être une activité relaxante en soi. Cela peut aider à se détendre et à se sentir plus calme avant le coucher.

  • Favoriser l’endormissement: Écrire dans un journal peut aider à clarifier ses pensées et à évacuer les émotions négatives qui peuvent perturber le sommeil. Cela peut favoriser l’assoupissement et permettre de dormir plus profondément.

En somme, écrire dans un journal est une activité simple et peu coûteuse qui peut faire une grande différence dans la qualité de ton sommeil et de ta vie en général. Alors, pourquoi ne pas profiter de la soirée pour remplir tes meilleurs moments ou tes petites victoires de la journée ? Cela pourrait être une façon relaxante et gratifiante de terminer ta journée.

Découvre aussi:  L’eau, le meilleur anti-stress naturel, mais pas n’importe laquelle!

(lien rémunéré par Amazon)

#7- Boire une tisane relaxante

Tu cherches une solution simple et naturelle pour améliorer ta qualité de sommeil ? La tisane relaxante est ta meilleure alliée ! Elle peut t’aider à te détendre et à te préparer mentalement à dormir. Cependant, évite de la boire juste avant d’aller te coucher, car cela pourrait t’amener à te lever la nuit pour aller aux toilettes, ce qui pourrait perturber ta qualité de sommeil.

Les tisanes à base de camomille ou de valériane sont particulièrement efficaces pour favoriser la relaxation et réduire le stress. Les tisanes relaxantes peuvent améliorer la qualité de ton sommeil en réduisant les réveils nocturnes et en privilégiant un sommeil plus profond. De plus, certaines d’entre elles possèdent des propriétés diurétiques qui favorisent encore plus la récupération nocturne.

Alors si tu cherches une solution simple et agréable pour mieux dormir, essaie la tisane Sommeil de Rue des Plantes, qui contient de la lavande, du tilleul, de l’aubépine, de la rose et de l’eschscholtzia. Et si tu préfères les produits bio, la version bio de cette tisane remplace la rose par de la verveine.

tisane sommeil bio

Boire une tisane relaxante avant de dormir peut sembler anodin, mais cela peut vraiment faire la différence pour ton sommeil et ton bien-être général. Alors, prends soin de toi et dors bien !

Si parmi toutes ces options, tu as déjà tout essayé et que rien ne marche pour toi, tu peux aller chercher de l’aide du côté des compléments alimentaire. Tu trouveras sur le site des infos sur Lavilab Sommeil Flash et Ultra, des produits que j’ai personnellement testé.

Tu as adoré cet article ? 🌞 N’hésite pas à l’épingler sur Pinterest pour le garder précieusement et le relire plus tard🌿

Sauf indication contraire sur la photo, celles-ci ont été obtenues à partir du site Pixabay, Pexels ou Pixnio

Note : Certains liens présents dans cet article sont des liens d’affiliation. Si tu fais un achat en cliquant sur ces liens, je peux recevoir une commission, sans que cela n’augmente le prix pour toi.
Je tiens à préciser que je ne recommande que des produits qui m’ont pleinement satisfaite.
Ton soutien est extrêmement précieux, et je t’en remercie chaleureusement !
En tant que Partenaire Amazon, je réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises

fleur harmonie équilibre

Publié le

dans

par

Étiquettes :

mandala harmonie plénitude

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Pin It on Pinterest

Shares
Share This