« Je ne sais pas respirer par le ventre. »
La plupart des personnes stressées ne pratiquent pas la respiration ventrale.
Pire, comme me l’a confié une lectrice, elle ne sait pas comment le mettre en pratique !
Il me tient à cœur de vous aider au maximum à diminuer votre stress chronique.
J’ai donc décidé de consacrer un article complet à cette respiration du ventre.
En effet, cette technique de respiration est la base pour éliminer le stress.
Nous allons voir tout ça en détail ci-dessous.
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Pourquoi respirer par le ventre ?
La respiration ventrale, également appelée respiration abdominale a de multiples bienfaits.
C’est une technique de respiration lente et profonde qui offre une meilleure oxygénation du corps et du sang.
Elle stimule le diaphragme et permet une respiration beaucoup plus ample, contrairement à la respiration classique qui se limite à la cage thoracique.
Ce type de respiration optimise ainsi l’échange vital d’oxygène et de dioxyde de carbone.
Cette respiration profonde contribue à repousser les angoisses, à faire le tri des frustrations et contrariétés quotidiennes, et surtout, à favoriser la détente.
Les sophrologues, la méditation, le yoga et les sportifs l’utilisent largement.
C’est un outil antistress efficace, capable d’améliorer le bien-être au quotidien.
En situation de stress, la respiration abdominale est un bon choix pour diminuer les tensions et apaiser l’anxiété.
C’est un réflexe naturel chez le nouveau-né, mais il est malheureusement moins instinctif chez l’adulte.
Comment bien faire la respiration ventrale ?
Quand je pratique la respiration ventrale, j’imagine que mon ventre est comme un ballon de baudruche.
Je gonfle et dégonfle ce « ballon » (mon ventre) en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
Je pratique cette respiration dès que j’y pense, que je sois assise, debout ou allongée.
Mais la meilleure position est debout, une main posée à l’arrière sur les lombaires, l’autre posée sur le ventre en dessous du nombril.
Ensuite, on inspire par le nez, le ventre se gonfle comme un ballon.
Puis on expire par la bouche, le ventre rentre et le nombril vient se coller vers la colonne vertébrale.
Le secret de la respiration abdominale est une expiration puissante.
Avec un débit de souffle régulé.
Tu peux expirer en ne laissant qu’un filet d’air passer à travers les lèvres ou utiliser une paille.
Une autre astuce est d’imaginer que le bruit de ton souffle est comme le bruit des vagues.
Tu peux aussi imaginer que tes soucis sortent et sont emportés vers l’extérieur quand tu souffles.
Ça aide à déstresser.
Si tu as encore du mal avec la respiration ventrale, je t’invite à regarder cette super vidéo explicative en sophrologie.
Une astuce pour celles qui n’arrivent vraiment pas à sentir le ventre se gonfler est à partir de la 12ème minute.
Si tu ne peux pas regarder la vidéo maintenant, enregistre cet article dans tes favoris pour y revenir plus tard.
N’hésite pas à essayer différentes postures (debout, allongée) ou techniques jusqu’à trouver la bonne pour toi.
La dépolarisation : une autre façon d’apaiser le stress
Intégrer la respiration ventrale au quotidien
Pratiquer la respiration ventrale au quotidien, ce n’est pas regarder un point monter et descendre durant 5 minutes, 3 fois par jour.
Et c’est pourquoi j’adore cette technique !
Alors, oui, idéalement, tu devrais faire 3 fois par jour des respirations abdominales.
Le matin, le midi et le soir.
Mais la comparaison avec la cohérence cardiaque s’arrête là.
3 respirations suffisent à retrouver le calme.
Et ça ne prend que 30 secondes.
Soit une minute et demie par jour.
Comme moi, tu peux faire ces 3 respirations devant ton ordinateur le matin, en attendant ton café le midi et posée sur le canapé le soir.
Cette technique de relaxation est vraiment très facile à intégrer dans son quotidien.
Conclusion
La respiration ventrale est la respiration du nouveau-né, elle assure une meilleure oxygénation du corps.
Elle est très intéressante aussi comme technique de relaxation pour réduire le stress et les tensions.
Pourtant, stressée, on oublie de respirer par le ventre.
La respiration abdominale consiste à gonfler le ventre et le dégonfler, à l’image d’un ballon.
L’inspiration se fait par le nez, l’expiration par la bouche, comme si l’on soufflait doucement dans une paille.
Facile et rapide à intégrer dans son quotidien, elle peut se pratiquer quasiment dans toutes les situations ou positions.
3 respirations par le ventre, 3 fois par jour suffisent pour diminuer le stress.
Trouveras-tu 30 secondes matin, midi et soir pour bien respirer par le ventre et réduire le stress ?
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Pour aller plus loin:
5 exercices respiratoires de sophrologie pour réduire son stress
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