Depuis quelques semaines, j’ai décidé d’ouvrir les portes du blog à des thérapeutes inspirants pour qu’ils partagent avec nous leur expertise et leurs conseils pratiques sur le stress chronique.
J’ai eu la chance de croiser la route d’Élodie Bailleul, naturopathe passionnée basée près de Rennes, qui a su transformer son propre parcours de vie en une véritable mission d’accompagnement.
Pourquoi parler d’inflammation chronique ?
Parce que c’est un sujet complexe qui touche beaucoup d’entre nous sans qu’on en soit forcément conscient.
En tant que personne sujette à ce type d’inflammation, je sais combien il est parfois difficile de mettre des mots sur ce que l’on ressent et d’identifier les solutions adaptées.
C’est pourquoi j’ai invité Élodie à écrire cet article.
Avec bienveillance et clarté, elle nous aide à comprendre les mécanismes de l’inflammation chronique et nous propose des pistes concrètes pour reprendre notre santé en main.
Je lui laisse donc la parole pour nous éclairer sur ce sujet essentiel.
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Tu te sens fatiguée sans raison ?
Tu cours après le temps et ton corps a du mal à te suivre ?
Aujourd’hui je vais te parler d’inflammation.
C’est peut-être une notion floue pour toi.
C’est pourquoi je vais être le plus clair possible sur ce que c’est et sur ce que tu peux mettre en place pour te sentir mieux dans ton corps et dans ta tête.
Ton corps t’envoie des SOS : qu’est-ce que l’inflammation ?
C’est une réaction naturelle du corps face à une agression.
Il fait tout pour garder son équilibre.
On distingue l’inflammation aiguë et chronique.
L’inflammation aiguë peut se présenter sous la forme d’une maladie comme une bronchite ou une blessure.
Elle est rouge et nous fait mal.
Elle dure quelques jours puis devient un lointain souvenir.
Celle qui nous intéresse aujourd’hui, c’est sa cousine, l’inflammation chronique.
Ces signes auxquels prêter attention
Plus insidieuse, si on ne prête pas attention aux signes que le corps nous envoie, elle est invisible voire inexistante.
On est dans le déni et on continue avec ces petits symptômes qui ne nous empêchent pas de vivre notre quotidien.
Un petit Doliprane et ça repart !
Pendant ce temps, ton corps est soumis à rude épreuve.
Imagine-le comme s’il était une partie de toi que tu chéris, un enfant.
Au début, il pleure parce qu’il a besoin d’attention, tu lui donnes un bonbon pour le calmer.
Ca marche un temps puis il revient à la charge parce que son besoin n’est pas nourri.
Et plus tu le fais taire au travers des semaines, des années et plus ces signes sont présents :
- fatigue,
- douleurs,
- troubles du transit,
- du sommeil,
- problèmes de peau,
- dépression,
- prise de poids
- etc.
Jusqu’au jour où il devient hors de contrôle : AVC, cancer, diabète.
Tu es dépassée par la situation, te demandant comment tu as fait pour en arriver là.
Pour t’éviter ce parcours, regardons ensemble comment tu peux agir pour prendre en main ta santé.
Les 6 ennemis qui alimentent l’inflammation chronique
Là aussi nous connaissons les réponses :
- Le stress : on pense à la charge mentale quotidienne (argent, enfants, travail, couple).
Mais on a tendance à oublier que la connexion omniprésente aux réseaux nous dessert bien que l’on se persuade du contraire
- Le tabac : ses substances chimiques inhalées et irritantes nous empêchent doucement de faire le plein d’oxygène.
D’autant plus toxiques et cancérigènes à travers la combustion
- L’alcool : il nous rend plus vulnérable aux maladies, engorge notre foie, irrite nos intestins, perturbe les messagers de notre cerveau (neurotransmetteurs) et participe à la graisse abdominale
- Le manque d’activité physique : ralentit la circulation sanguine, le métabolisme, ce qui fait que les déchets stagnent au lieu d’être évacués
- L’alimentation : la plupart des produits consommés sont transformés, contenant trop de sucre, de sel et autres substances inutiles voire dangereuses pour notre santé
- Le manque de sommeil : le corps se régénère moins qu’il n’en a besoin.
Il le prend comme une agression.
De ce fait, on sécrète une hormone de stress (cortisol) et on a envie de manger davantage pour avoir de l’énergie
- L’exposition à la pollution, aux pesticides : sans doute l’axe le plus sous-estimé car invisible.
Pourtant les études montrent que les particules et gaz irritent les voies respiratoires. Ce à quoi nos cellules immunitaires se mettent en branle-bas de combat.
Même chose pour les pesticides, certains sont facteurs de cancer, de dérèglements hormonaux ou encore de dégénérescence cérébrale (maladie d’Alzheimer)
Oui dit comme ça, ça donne envie de déprimer.
Surtout que même en le sachant, ça ne nous donne pas le déclic d’arrêter ces habitudes qui nous tuent à petit feu.
Les 6 habitudes simples pour te sentir mieux dès aujourd’hui
Les solutions sont dans les causes que je t’ai présentées.
1 – Dormir suffisamment chaque jour
Avant minuit (même si c’est tentant d’enchaîner ta série Netflix ou de scroller parce que tu veux profiter encore un peu de ta soirée).
Et tu vois bien que ça ne fonctionne pas de compenser le week-end.
Tu es irritable parce que tu es fatiguée.
Mais tu veux profiter de ton week-end et à peine le temps de dire ouf, déjà Lundi, où, rebelote, tu vas subir ta semaine.
En terme de quantité, chacun à des besoins différents : 6,7 ou même 9h, à toi de tester ce qui te convient le mieux.
2 – Boire 1,5 à 2L d’eau
(voire plus si tu malade ou sportif par exemple)
C’est vrai que je n’en ai pas parlé dans les facteurs et pourtant c’est un incontournable.
Notre corps est composé de plus ou moins 60% d’eau.
En buvant, on l’aide à évacuer les déchets (pas seulement le pipi-caca), à préserver nos reins, nourrir nos articulations et à réguler la glycémie (= taux de sucre dans le sang) après un apport sucré.
Et non le thé et le café n’hydratent pas, ils sont diurétiques !
3 – Avoir une alimentation brute et variée
Je t’invite vraiment à essayer.
En mettant un peu moins de riz ou de pâtes, un peu plus de légumes et de bons gras (avocat, œuf, noix, saumon).
Sans oublier des protéines dès le matin.
Rien que des repas nutritifs, ça va te changer la vie pour bien commencer ta journée, limiter les fringales et grignotages mais aussi te sentir mieux dans ton corps et dans ta tête !
On ouvre les paris ?
4 – Extérioriser ton stress
Ta collègue t’a saoûlé ? Ton travail t’ennuie ? C’est la pagaille à la maison ? Tu as l’impression de tout gérer seule ?
Parle aux personnes concernées, délègue.
Pour ta santé mentale, c’est important que tu prennes du temps pour toi, chaque jour, en faisant une activité qui te plaît : dessiner, lire, écrire, prendre un bain, faire une sortie.
Tout ce qui peut te faire redescendre en pression.
5 – Transpirer plusieurs fois par semaine
Oui je te parle de faire un effort physique.
Ce n’est pas la partie qui vend du rêve, on est d’accord.
On la reporte tout le temps (pour le peu qu’on y pense) mais franchement, ce n’est que du bonus !
Tu fais le plein d’endorphines (hormone dite du bonheur), tu as moins envie d’aliments « vides » nutritivement, tu fais le plein d’énergie et tu t’affines.
Et c’est une ancienne sédentaire qui te le dit !
Que demander de plus ?
6 – Réduire le tabac, l’alcool et le temps d’écran
Plus facile à dire qu’à faire, tu me diras.
Quand tu as ces envies, essaie de te changer les idées en faisant autre chose.
L’ennui, c’est vraiment notre bête noire (sauf pour la créativité).
Remplace ce temps par un moment de qualité avec tes enfants, ton conjoint, tes ami.e.s ou juste avec toi !
Aujourd’hui, en étant constamment sur les écrans, on perd de l’intérêt pour nos passe-temps.
Tu seras surprise des liens et compétences que tu as développés.
Tu aimerais que ce soit facile, être encouragée, ne pas te sentir jugée.
Comme toi, j’ai longtemps ignoré les signes de fatigue et de stress, jusqu’à ce que mon corps me mette un gros coup de frein.
Tu as déjà essayé mais tu n’arrives pas à maintenir tes efforts dans la durée ?
C’est normal que tu te sentes perdue.
Et ce n’est pas grave.
C’est déjà formidable de prendre conscience que tu as besoin de changements !
Si tu as envie d’être plus épanouie dans ta vie, je t’invite à réserver un appel découverte avec moi.
Un grand merci à Élodie pour toutes ces précieuses informations.
Cela montre bien à quel point le stress et l’inflammation chronique agissent en profondeur sur l’ensemble du corps.
Ce n’est pas en se focalisant uniquement sur les conséquences (prendre un somnifère pour dormir, un antispasmodique pour calmer les douleurs abdominales ou un comprimé de vitamine C pour retrouver de l’énergie) que l’on parviendra à résoudre le problème de fond.
C’est en adoptant une approche globale et en travaillant sur les causes, notamment par des ajustements dans son mode de vie, que l’on peut véritablement retrouver un équilibre et aller mieux, pas à pas.
C’est d’ailleurs pour cela que j’ai choisi d’être suivie par une naturopathe, Élodie en l’occurrence, qui m’accompagne dans cette démarche.
Si toi aussi tu souhaites en savoir plus, n’hésite pas à retrouver Élodie sur Instagram ou directement sur son site internet.
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