7 méthodes éprouvées pour se détendre efficacement après le travail

Tu viens de vivre une journée vraiment stressante au travail.
Ton patron t’a mis la pression toute la journée, le nez derrière ton épaule.
Tu n’as qu’une hâte: te détendre après cette journée de travail.

Mais je te retiens tout de suite !
Ce n’est pas en scrollant ton fil Instagram que tu lâcheras prise.

Par contre, j’ai déjà testé quelques activités toutes simples et qui aident vraiment à décompresser.

Tu as tout juste 5 min de pause entre ta journée pro et ta journée perso ?
J’ai des astuces pour toi.

Tu as un peu plus de temps à accorder à ta pause bien-être ?
J’ai aussi des pistes pour te ressourcer.

Prête à te détendre après le travail ?

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Si tu peux couper entre ta journée pro et perso

Le plus simple, selon moi, pour décompresser de ta journée de travail, c’est de le faire sur un temps mort.

Par exemple, sur le trajet du retour.

Ou profiter de 5 minutes seule avant de récupérer les enfants.

La marche

Marcher, ne serait-ce que 5 minutes, est très bénéfique pour déstresser.

Si tu prends les transports en commun, tu peux descendre une ou deux stations avant et finir à pied.

Tu peux aller chercher les enfants à l’école ou à la crèche en marchant si ce n’est pas trop loin.

Tu peux poser la voiture un plus loin pour aller acheter du pain.
En plus, tu trouveras peut-être plus facilement une place pour te garer 😉

Si tu fais du covoiturage, tu peux peut-être rejoindre le point de rencontre à pieds.

Et si tu vas au boulot en vélo, tu bénéficies des mêmes avantages que la marche 🙂

En télétravail ?
Fais le tour du pâté de maisons à la fin de ta journée !

Avant de dire impossible pour moi, prends le temps de la réflexion.
Une multitude de solutions existent.

Pratiquer des exercices de respiration

Tu as 5 minutes au calme avant d’attaquer ta 2ème journée ?

Profites-en pour décompresser avec quelques exercices de respiration.

Tu peux essayer plusieurs techniques avant de trouver celle qui te convient.
Par exemple, la célèbre cohérence cardiaque me rend plus stressée qu’autre chose !
Alors que la respiration ventrale me fait instantanément ressentir du bien-être.

Tu peux aussi expérimenter la respiration au carré, une technique elle aussi assez simple et efficace.

Dis-moi en commentaire quel type de respiration de fait du bien.

La réflexologie

Ma technique préférée est la réflexologie faciale.
Elle est très accessible, car le visage est toujours à découvert.

Elle est aussi discrète.
Après avoir mémorisé les points qui te font déstresser, tu n’as qu’à effectuer une légère pression sur ces endroits pour te sentir mieux.
Tu peux pratiquer des exercices de réflexologie du visage assise dans un train, ou même en voiture en attendant qu’un feu passe au vert.

La réflexologie palmaire (des mains) est aussi une technique à envisager pour se détendre après le travail.

Diffuser des huiles essentielles

Enfin, si tu as 5 minutes devant toi de disponible, tu peux en profiter pour créer une atmosphère détendue.

Une diffusion d’huiles essentielles est idéale.

Tu peux utiliser, par exemple, ce mélange Zen harmonie et relaxation spécial diffuseur de Pranarôm, orange et cèdre.

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Les huiles essentielles en diffusion favorisent la détente et le retour au calme grâce à une ambiance sereine et apaisante.

Si tu as le temps de pratiquer une activité

Une, deux voire trois fois par semaine, tu peux profiter d’une plage un peu plus longue pour te détendre ?
Voici quelques idées d’activités pour se relaxer efficacement.

Le coloriage

Tu as besoin de quelques crayons et d’un cahier de coloriage.

Pour le type de cahier, tu as l’embarras du choix.
Mandalas, coloriages pour adultes, fleurs, nature, animaux, paysages… il existe même des cahiers de coloriage de design intérieur pour les fans de déco !

Pour les crayons de coloriage, le choix est aujourd’hui très vaste.
J’aime beaucoup les crayons de couleur, qui, une fois un pinceau légèrement imbibé d’eau passé dessus, deviennent de jolis pastels.

Bref, tu as largement de quoi te faire plaisir.

Colorier demande de la concentration.
Quand tu es focalisée sur cette activité, tu décroches du quotidien.
Tu oublies ta journée stressante au travail.
Et tu réduis ton stress.

Jouer un instrument de musique

Dans ton enfance, tu as appris à jouer d’un instrument de musique ?
Ressors ton instrument !

Tu aimerais apprendre à jouer de la guitare ?
Prends-toi enfin le temps d’apprendre !

Tu peux même juste utiliser ta voix.

Tout comme le coloriage, jouer d’un instrument de musique demande de la concentration.
Pendant que tu es en train de déchiffrer la partition et que tu joues, tu ne penses à rien d’autre.

De plus, les ondes de la musique vont entrer en harmonie avec ton corps.
Tu ressens alors un bien-être profond.

Pour commencer, pourquoi ne pas explorer la sonothérapie ?

Suivre un cours de danse

J’ai expérimenté les cours de danse de salon le soir.
Rock, salsa, Boogie…
Jusqu’à trois soirs par semaine.

Bien sûr, à cette époque-là, je n’avais pas encore d’enfant.
Avec des enfants en bas âge, c’est un peu compliqué à gérer.

Mais une fois les enfants plus grands, c’est une option que j’envisagerai à nouveau.

Durant l’heure de cours, tu apprends les pas de base.
Là encore, ton esprit est focalisé sur une tâche à apprendre.
Ensuite, tu vas devoir suivre les enchaînements.

Bref, le cerveau ne peut que déconnecter du reste de la journée.

J’espère que tu as trouvé dans cet article des méthodes de relaxation simple et efficace pour te détendre après une journée de travail.

N’hésite pas à laisser en commentaire d’autres astuces pour se détendre efficacement.

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Pour aller plus loin:

La pratique d’un instrument de musique : une véritable thérapie – Habitudes Zen

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