habitudes zen

Mes 3 habitudes essentielles pour être zen en 2024

J’ai exploré plusieurs pistes pour me libérer du stress chronique depuis quelques années.

La méditation, le yoga, la cohérence cardiaque, marcher, tenir un journal de gratitudes, faire du sport, lire…

Certaines n’ont eu aucun effet, d’autres ont fait pire.

En cette fin d’année 2023, si je dois faire un bilan, je retiens 3 habitudes qui sont vraiment essentielles aujourd’hui pour moi.

Des habitudes qui m’aident chaque jour à rester zen.

À faire retomber la pression.

À retrouver la sérénité durablement.

Je te les partage aujourd’hui.

Pourquoi ne les garder que pour moi ?

Mes 3 habitudes sont des inspirations pour ton bien-être.

🍵 3 minutes

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habitudes essentielles zen

Marcher pour lâcher prise

J’ai découvert la marche après le confinement.

À l’époque, je ne sortais que pour faire quelques courses, comme la plupart d’entre nous.

Entre toutes les tâches à gérer à la maison, l’école à la maison et le travail, j’avais l’impression que j’allais imploser.

Puis les enfants ont pu reprendre le chemin de l’école.
Quelques jours par semaine.

Et j’en ai profité pour faire le tour du pâté d’immeubles.

Ce n’était que 10 minutes, mais ça me faisait un bien fou.

Au fil du temps, j’ai allongé mes balades.

À chaque pas posé par terre, les idées popent dans ma tête.
Des réponses à des questions viennent naturellement à moi.

En rentrant à la maison, je me sens régénérée.

C’est simple, en m’activant, en posant un pied devant l’autre, ma tête se libère et lâche prise.
Elle laisse ainsi la place pour une plus grande ouverture d’esprit.

Conditions nécessaires: marcher seule dehors, sans écouteur sur les oreilles et mettre de côté les ruminations.

Au fait, avec cet article, je participe à l’événement “3 habitudes pour être zen tous les jours” du blog Habitudes Zen.
C’est un blog que j’aime beaucoup, et tu pourras trouver d’autres pistes pour lâcher prise avec cet article: Comment réussir à lâcher-prise ?

Écrire pour mettre les maux en mots

J’ai commencé à tenir un journal lors du confinement.

Chaque jour, je posais par écrit les actualités, ce qu’il se passait à la maison, mon ressenti.

Ça me faisait du bien.

Je prenais chaque jour quelques minutes en début de soirée.

Mais lors du déconfinement, n’ayant plus assez de temps, j’ai arrêté l’écriture de ce journal.

Par contre, le besoin d’écrire est resté.

Depuis, chaque matin, je couche par écrit les maux qui me traversent, ce qui me tracasse, ce qui me rend triste.

C’est comme si les maux s’emprisonnent dans les mots.
Ils restent dans mon journal pour la journée.

Je suis quelqu’un qui a du mal à exprimer ses émotions.
Écrire me permet dévacuer mes pensées sur le papier sans avoir à les dire.

Découvre aussi:  Cohérence cardiaque: Ce n’est pas la méthode miracle contre le stress

Mais parfois, les pensées sont plus fortes et reviennent me tourmenter.
C’est à ce moment que ma 3ème habitude pour rester zen intervient…

Chanter pour évacuer

Quand les pensées négatives sont trop présentes.
Quand les ruminations tournent en boucle.

J’ai découvert récemment une arme fatale pour les foutre dehors.

Chanter !

Bien sûr, je préfère être seule et à la maison pour m’adonner à cette activité.
Sinon attention les oreilles.

Mais ça fonctionne super bien.

Et je n’hésite pas à imaginer que je suis sur une scène où je me donne à fond.

Ma chanson fétiche du moment quand tout va mal: « Comment on fait » de Vianney avec Zazie.

Je te glisse le clip, tu pourras tester par toi-même.

Tu as déjà essayé de chanter pour évacuer ?
Tu as une chanson fétiche ? Laquelle ?

Pour aller plus loin

J’espère que cet article t’a plu.

Moi j’ai adoré te partager mes 3 habitudes pour être plus zen au quotidien.

Des habitudes qui sont devenues indispensables pour mon bien-être.

Pour résumer, il y a la marche.
Actuellement, je programme même 1h de sortie par semaine en pleine nature.

En deuxième, l’écriture.
C’est mon petit rituel du matin quand je me lève.

Enfin, chanter.
C’est mon joker booster de moral dans les chaussettes 😜

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mandala harmonie plénitude

12 réponses à “Mes 3 habitudes essentielles pour être zen en 2024”

  1. Avatar de Priscillia

    Coucou,
    Ecrire est apparemment une bonne méthode pour évacuer. Je ne m’y suis pas encore mise mais il le faudrait.
    Bonne soirée.

  2. Avatar de Not parisienne

    coucou, merci pour ces conseils très intéressants et qui sentent le vécu ! la marche est indispensable pour moi et aussi la course depuis le confinement, j’evacue beaucoup mieux mes émotions depuis que je pratique régulièrement. le chant et la musique sont de très bonnes options quand on aime ça, je pratique à l’occasion mais vraiment en amateur, sous la douche quoi! bonne journée

  3. Avatar de Adeline Neveu

    Bonjour Priscillia,
    Oui, écrire est une des méthodes qui permet d’évacuer.
    N’hésite pas à essayer pour toi 😉
    Belle journée

  4. Avatar de Adeline Neveu

    Coucou Not Parisienne,
    Merci pour ton retour.
    Chanter sous la douche est aussi une manière d’évacuer 😉
    Belle journée

  5. Avatar de Coups de Cœur de Mumu

    Coucou Adeline,
    Ce sont de bons conseils pour se sentir bien.
    Bon week-end et à bientôt

  6. Avatar de Adeline Neveu

    Merci Coups de Cœur de Mumu
    Belle semaine et à bientôt

  7. Avatar de Val

    Coucou Adeline,

    Que de bons conseils 😉

    J’aime également marcher seule en écoutant de la musique, ça fait un bien fou pour le moral (avec du soleil, c’est encore mieux ) !
    Des bisous et belle soirée !

  8. Avatar de Adeline Neveu

    Coucou Val,
    Bienvenue sur le blog 🤗
    Bravo pour cette super habitude de marcher en écoutant de la musique.
    Et un peu de soleil qui nous caresse la peau en hiver, ça fait tellement du bien…
    A bientôt

  9. Avatar de carfax

    bonjour, comment vas tu? merci pour ces bons conseils. passe un bon dimanche et à bientôt!

  10. Avatar de Adeline Neveu

    Coucou Carfax,
    Je vais bien, merci.
    Belle semaine à toi !

  11. Avatar de Emilie Le labo de maman

    Coucou, ton article est super intéressant et pleins de bons conseils. Tu as raison, la marche fait du bien. Pour ma part, dès que je sens monter le stress puis haut que d’habitude, je pars faire un tour et me rend dans mon endroit fêtiche pour me ressourcer. Je fais aussi du sport, de la cuisine, de la méditation et du qi gong mélé à la dance.
    Belle fin de journée
    Au plaisir de te lire à nouveau

  12. Avatar de Adeline Neveu

    Bienvenue Emilie,
    C’est cool que tu ais déjà identifié toutes ces activités de ressourcement.
    A bientôt

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