Aujourd’hui, je t’invite à découvrir Annabelle Foray, une coach spécialisée dans la gestion de la charge mentale et émotionnelle des femmes.
Son parcours inspirant, depuis la parentalité jusqu’à l’accompagnement, est riche d’enseignements et de bienveillance.
Dans cette interview, elle partage avec nous ses astuces pour alléger cette charge que nous portons souvent sans même nous en rendre compte.
Prépare-toi à découvrir des conseils pratiques pour vivre avec plus de légèreté et de sérénité dans ton quotidien !
- Peux-tu te présenter et parler de ton parcours ?
- Quels défis rencontrent tes clientes concernant leur charge mentale ?
- Quels conseils donnerais-tu à une femme submergée par ses responsabilités ?
- Quelles stratégies recommandes-tu pour équilibrer vie professionnelle, familiale et personnelle ?
- Comment l’authenticité et la créativité influencent-elles ton approche de coaching ?
- Peux-tu partager quelques rituels simples pour mieux gérer le stress ?
- Quels outils recommandes-tu pour alléger la charge mentale ?
- Où peut-on te retrouver en ligne ?
🍵 Temps de lecture :
Pas le temps de lire maintenant ? 📌 Épingle cet article pour le consulter plus tard 🤗 !
Peux-tu te présenter et parler de ton parcours ?
Bonjour, je m’appelle Annabelle Foray.
Je viens de Savoie, mais aujourd’hui, je vis dans la belle région grenobloise avec mon mari et nos deux enfants, âgés de 3 et 9 ans.
Devenir mère a été une véritable transformation pour moi.
J’ai réalisé que ma vie, mes priorités et mes besoins avaient profondément changé, et je me suis retrouvée confrontée à ce manque de temps que tant de femmes connaissent.
C’est en explorant la parentalité consciente que j’ai découvert le développement personnel, et après ma deuxième grossesse, j’ai choisi de me reconvertir.
J’ai approfondi mes connaissances acquises en autodidacte pour, à mon tour, aider d’autres femmes à prendre leur place, à se libérer des injonctions, et à retrouver de la joie et de la sérénité dans leur quotidien.
Quels défis rencontrent tes clientes concernant leur charge mentale ?
Les femmes sont souvent des championnes du multitâche !
Cela vient de conditionnements genrés qui nous poussent à adopter certains comportements, notamment la sensation d’être constamment responsables de la gestion du foyer, de la logistique familiale et du bien-être de tout le monde.
À cela s’ajoute souvent un travail à l’extérieur, ce qui fait qu’elles se
retrouvent avec des to-do lists interminables, toujours en train d’anticiper et d’organiser pour que tout se passe bien.
Lors de mes accompagnements, j’ai aussi remarqué que les femmes avec une charge mentale importante, et souvent épuisées, s’en demandent beaucoup trop.
Elles ont un fort besoin de perfection, ce qui ajoute encore plus de pression.
La charge mentale, c’est non seulement faire, mais aussi penser à faire, et même quand elles délèguent, penser à vérifier que cela a bien été fait.
« La charge mentale, c’est non seulement faire, mais aussi penser à faire. »
Quels conseils donnerais-tu à une femme submergée par ses responsabilités ?
La première chose est de dire STOP.
Prenez le temps de discuter avec votre conjoint et vos enfants de ce que vous vivez, de ce que vous ressentez, et de ce dont vous avez besoin pour réajuster l’organisation familiale.
Cela permet de redistribuer les tâches et de s’assurer que chacun fait sa part, de A à Z, et se sent responsable.
Cela allège considérablement la pression.
Le deuxième conseil serait de vous prioriser en vous accordant des moments rien que pour vous, idéalement hors de chez vous.
Même si ce n’est que 5 minutes, ces instants sont à vous et personne ne doit vous les voler.
Ces petites pauses personnelles peuvent faire une grande différence dans votre bien-être mental.
Enfin, le troisième conseil est de vous laisser tranquille et d’arrêter de viser la perfection.
Personne n’est parfait, et c’est important de l’accepter.
Autorisez-vous à être « parfoite », c’est-à-dire imparfaitement parfaite, et le reste du temps, faites simplement de votre mieux.
Cela libère d’un poids immense et permet de vivre avec plus de légèreté.
« Soyez ‘parfoite’ – c’est-à-dire imparfaitement parfaite. »
Quelles stratégies recommandes-tu pour équilibrer vie professionnelle, familiale et personnelle ?
Il n’y a pas de solution universelle, car chaque femme a sa propre définition de l’équilibre.
Ce qui fonctionne pour moi ne sera peut-être pas adapté à toi, par exemple.
Cependant, je peux te donner trois astuces pratiques :
- Arrêtes de tout faire en même temps et fais des pauses.
Lorsque nous essayons de réaliser plusieurs tâches à la fois, cela contribue à la surchauffe mentale, un peu comme un ordinateur avec trop d’onglets ouverts. Faire une chose après l’autre, avec concentration, ne fera pas perdre plus de temps et permettra de se sentir moins submergée. - L’ancrage est une technique simple mais très puissante pour ramener son attention au moment présent.
Un petit exercice pratique : quand tu te sens stressée, prends quelques minutes pour revenir à tes cinq sens. Cela permet de couper court aux pensées parasites et de te recentrer. - Prends du temps pour des activités qui te nourrissent : que ce soit des rituels pour toi, des moments en famille, ou des activités sportives.
Bloque-toi des moments réguliers pour faire des choses qui font du bien à ton esprit et à ton corps. Ces moments sont essentiels pour recharger tes batteries et maintenir ton équilibre au quotidien.
Comment l’authenticité et la créativité influencent-elles ton approche de coaching ?
L’authenticité me pousse à encourager mes clientes à être vraies envers elles-mêmes, à reconnaître leurs véritables besoins et désirs, sans se laisser influencer par les attentes de la société, de leur famille ou des autres.
J’invite chaque femme à oser être qui elle est vraiment !
Ce n’est pas facile mais ça vaut le coup d’essayer!
Quant à la créativité, elle me permet d’apporter des solutions sur mesure, adaptées à chaque situation.
J’aime utiliser des techniques créatives comme le journaling ou les visualisations, pour aider mes clientes à explorer et exprimer leurs émotions de manière plus intuitive.
Cela leur permet de découvrir de nouvelles perspectives et de se reconnecter à elles-mêmes de façon originale et libératrice.
Peux-tu partager quelques rituels simples pour mieux gérer le stress ?
J’adore les rituels, car parfois ils ne prennent que quelques minutes et apportent un bien-être immédiat !
C’est d’ailleurs ce que nous expérimentons lors des ateliers Mon Moment Magique.
Il existe de nombreux rituels qui favorisent la pleine conscience, et bien que la méditation soit souvent recommandée, je sais que certaines femmes peuvent trouver cela difficile au début.
Un exercice très simple consiste à prendre sa douche en utilisant ses sens : sentir l’odeur du savon, apprécier la chaleur de l’eau sur la peau, et visualiser que l’eau emporte avec elle toutes les énergies et pensées négatives qui nous encombrent.
C’est une excellente manière de se recentrer en douceur.
Personnellement, j’aime aussi m’étirer le matin et prendre quelques minutes pour respirer profondément.
Si vous n’avez jamais essayé, je recommande la cohérence cardiaque, qui est une technique de respiration très efficace pour calmer l’esprit et réguler le stress.
Des applications comme Respirelax sont parfaites pour commencer cette pratique.
Quels outils recommandes-tu pour alléger la charge mentale ?
Je vous conseille vivement la BD “Fallait demander” de la dessinatrice Emma.
C’est grâce à elle que le sujet de la charge mentale a été remis au goût du jour, avec humour et perspicacité !
Parmi les livres, je recommande « La charge mentale des femmes » du Dr Aurélia Schneider, qui permet d’approfondir ce sujet essentiel et de mieux comprendre ses mécanismes.
Concernant le bien-être, des applications comme Petit Bambou ou Namatata sont excellentes pour débuter la méditation guidée, et Respirelax est idéale pour pratiquer la cohérence cardiaque.
Je recommande aussi le compte Instagram « taspenséà« , qui montre à quel point la charge mentale est une problématique partagée par de nombreuses femmes.
C’est un excellent moyen de se sentir moins seule et de mieux comprendre cet enjeu du quotidien.
Où peut-on te retrouver en ligne ?
Vous pouvez me retrouver sur Instagram sous le nom @annabelle_amaryllis_coaching, ainsi que sur LinkedIn sous mon nom Annabelle Foray.
J’y partage un peu de mon quotidien, mes réflexions et mon expérience.
N’hésitez pas à me suivre pour rester informées et inspirées, et contactez-moi si vous souhaitez échanger ou si vous vous reconnaissez !
Liens mentionnés dans l’article :
La charge mentale des femmes… et celle des hommes – Aurélia Schneider
(lien rémunéré par Amazon)
Tu as adoré cet article ? 🌞 N’hésite pas à l’épingler sur Pinterest pour le garder précieusement et le relire plus tard🌿
Sauf indication contraire sur la photo, celles-ci ont été obtenues à partir du site Pixabay, Pexels ou Pixnio
Laisser un commentaire