bienfaits du sport sur le mental

Comment j’ai réduit mon stress avec seulement 5 min de sport par jour

Imagine-toi sereine, après avoir marché seulement 5 minutes.

Je n’avais jamais le temps de faire du sport.

Rien que l’idée de m’y mettre me décourageait et me donnait plutôt envie de m’enfiler une plaque de chocolat devant un épisode de Grey’s Anatomy.

Pas très constructif concernant les cinq kilos que je me trainais de ma dernière grossesse.

Je savais bien que faire du sport avait tout un tas d’atouts. Mais c’était plus simple de me laisser tomber sur le canapé.

Durant le confinement, je ne sortais quasiment plus de chez moi.

Ma charge mentale a explosé, j’avais une pression énorme sur les épaules.

Lorsqu’on a eu l’autorisation de sortir à nouveau, j’ai découvert la marche.

J’allais marcher seule, 5 à 10 minutes après le déjeuner. Je faisais le tour du pâté de maisons.

Simple, rapide.

Au bout de quelques jours seulement, ma charge mentale était plus supportable, je m’emportais moins sur les enfants, sur mon conjoint. J’étais plus sereine.

Toi aussi, même si tu ne disposes que de 5 minutes dans ta journée, c’est suffisant pour profiter des 5 bienfaits du sport sur le mental que je te révèle dans cet article.

🍵 6 minutes

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bienfaits sport mental

#1- Libérer le stress et réduire l’anxiété

Tu te demandes comment seulement 5 minutes de marche par jour peuvent changer ta vie ?

Eh bien, l’une des premières transformations que tu vas observer est la libération du stress et la réduction de l’anxiété.

Le stress est un fardeau que beaucoup d’entre nous portent au quotidien. Le rythme effréné du quotidien nous laisse peu de temps pour prendre soin de nous.
C’est pourquoi la perspective de faire du sport peut nous décourager.
Cependant, la marche, même courte, est une solution simple et accessible.

Lorsque tu t’accordes ces quelques minutes de marche chaque jour, ton corps libère des endorphines, ces hormones du bien-être.
Elles agissent comme des antistress naturels, apaisent ton esprit et te permettent de faire face aux défis plus calmement.

L’anxiété, quant à elle, se dissipe peu à peu.
Les pas réguliers et rythmés de la marche agissent comme une méditation en mouvement. Cela t’aide à te recentrer.

Après seulement quelques jours de cette routine, tu ressens déjà une différence significative. La pression diminue, et laisse la place à plus de sérénité.

#2- Améliorer la concentration et la clarté mentale

La marche quotidienne ne se contente pas de te libérer du stress.
Elle a également un impact puissant sur la concentration et la clarté mentale.

La charge mentale embrouille notre esprit.
Un enfant qui tombe malade, penser à racheter pour l’aîné des vêtements devenus trop petits. Tout cela crée un brouillard mental.
Le sport, même pratiqué quelques minutes par jour, agit comme un dissipateur de brouillard.
Il stimule la circulation sanguine vers le cerveau, en apportant l’oxygène et les nutriments essentiels.

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Rapidement, tu remarqueras que tes pensées deviennent plus nettes.
Le brouillard se dissipe. Les idées se mettent en place plus facilement, et tu vois plus clair quand tu dois prendre une décision.
Tu retrouves ainsi une meilleure clarté mentale, ce qui te permet de mieux gérer les défis de la vie quotidienne.

Quelques minutes par jour suffisent pour améliorer ta concentration et ta clarté mentale. Cela peut être de la marche, une séance d’abdominaux, du yoga…
Ces moments sportifs deviendront une véritable bouffée d’air frais pour ton esprit.

#3- Boost de confiance en soi

Pourquoi parler de confiance en soi dans un article sur les bienfaits du sport contre le stress ?

La pression que je me mettais a bousillé ma confiance en moi.
Je ne me sentais jamais assez bonne mère pour mes enfants.
Au travail, ce que je faisais n’était jamais assez bien pour moi et j’avais peur de décevoir. Donc je n’osais plus rien. Je préférais rester dans mon coin.

Eh bien, sache qu’un peu de sport tous les jours peut aussi renforcer ta confiance en toi.

Si tu marches, chaque pas que tu fais devient une petite victoire personnelle.
Chaque jour où tu te tiens à cette habitude, prouve ta détermination et ta capacité à atteindre des objectifs.
Peu importe la durée de ton activité sportive, ces instants de discipline personnelle accumulés sont transformateurs.

Au fil du temps, tu te sentiras plus forte et plus confiante.
Les défis de la vie te paraîtront moins insurmontables, car tu auras déjà prouvé à toi-même que tu peux atteindre des objectifs.
La confiance en toi grandira naturellement, et tu te sentiras prête à relever les autres défis qui se présenteront.

#4- Gestion de l’humeur

En prise avec le stress chronique, il suffit d’un automobiliste qui grille ta place dans le trafic bouché pour que tu partes en vrille, n’est-ce pas ?
La déprime n’est jamais très loin non plus, puisque rien ne va jamais comme tu le souhaiterais.

Pratiquer un sport pourra t’aider à gérer ton humeur et même à prévenir la dépression.

Lorsque tu fais de l’exercice, ton corps libère des endorphines, appelées aussi hormones du bonheur.
Elles ont le pouvoir de stabiliser l’humeur et d’apporter une sensation de bien-être.
Les bienfaits sont particulièrement visibles lorsque tu pratiques en plein air, profitant de la nature qui t’entoure.

Tu ressentiras une amélioration significative de ton état émotionnel en seulement quelques semaines.
Tu seras de moins en moins souvent d’humeur triste. Et tu te sentiras de plus en plus d’humeur plus positive et équilibrée.

Je pratique une petite marche après le déjeuner et je reviens toujours de bonne humeur pour attaquer le travail de l’après-midi.

Ainsi, un peu de sport au quotidien agit comme de la médecine douce pour gérer ton humeur et prévenir la dépression sans avoir besoin de prendre des médicaments !

#5- Renforcer la résilience mentale

Longtemps, j’ai pensé que je devais toucher le fond avant de rebondir d’un échec, d’aller au bout de mes émotions négatives.
Mais je ressortais épuisée.

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Aujourd’hui, j’ai compris que la pratique d’une activité physique régulière aide aussi à rebondir après un moment difficile.
Et c’est moins épuisant émotionnellement !

La résilience mentale permet de faire face aux épreuves avec plus de courage et de continuer à avancer avec détermination.
Mais cette qualité est mise à l’épreuve avec le stress chronique et la charge mentale.
Un peu de sport au quotidien permet de renforcer cette résilience.

En t’accordant rien que quelques minutes de marche chaque jour, tu accomplis bien plus que de simples pas physiques.
Chaque petit défi relevé pendant ton exercice quotidien devient une leçon pour ton mental.
Tu apprends à persévérer, même lorsque les choses semblent difficiles.

Le sport t’apprend également à lâcher-prise.
Lorsque tu fais du sport, tu laisses derrière toi les soucis et les tensions.
Tu te concentres sur le moment présent. Par exemple, sur tes pas de danse, la beauté de l’environnement.
Cette capacité à mettre de côté le poids du passé et les inquiétudes pour l’avenir te rend plus résiliente.

Conclusion sur les bienfaits du sport sur le mental

En résumé, le sport a de nombreux bienfaits sur le mental.
🌺 Il peut libérer du stress, réduire l’anxiété et améliorer l’humeur grâce aux endorphines.
🌺 Il améliore la concentration et la clarté mentale en dissipant le brouillard de ton esprit.
🌺 L’activité physique, même modérée, apporte un Boost de confiance en toi grâce aux petits défis quotidiens que tu relèves.
🌺 Enfin, il permet de renforcer ta résilience pour te relever plus facilement et plus vite d’une épreuve.

5 minutes par jour au minimum, ce n’est pas grand-chose.
Ces 5 minutes peuvent te permettre de gagner beaucoup plus que l’investissement de départ.
Si je peux te donner un conseil, fais de ces 5 minutes de sport par jour un besoin pour ton bien-être.

Un autre conseil: choisis une activité qui te plaît, qui te donne du plaisir.
Tu ressentiras ainsi plus vite le besoin de recommencer chaque jour.

Maintenant, je m’adresse à toi plus spécifiquement si tu as plus de 35 ans.
Avec la préménopause, la pratique d’un sport devient primordiale pour ton bien-être.
Je connais un programme avec une approche globale (alimentation, reconnexion du corps avec le mental, activité physique et gestion émotionnelle) qui peut t’aider durant cette période.
Retrouve plus d’informations sur le programme dans cet article qui parle de mon avis sur Kiffe ta préménopause.

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10 réponses à “Comment j’ai réduit mon stress avec seulement 5 min de sport par jour”

  1. Avatar de Le petit monde de NatieAK

    Hello,
    En plus de faire du bien au corps, le sport permet aussi d’avoir un impact positif sur le moral comme tu le dis si bien.
    Qu’on en fasse chez soi ou dans une salle de sport, il y aura forcément une activité selon nos préférences.
    Bon week-end

  2. Avatar de Adeline Neveu

    Tout à fait NatieAK, le tout est de trouver l’activité qui nous plaît vraiment.

    Bon week-end à toi aussi.

  3. Avatar de Coups de Cœur de Mumu

    Coucou Adeline,
    Le sport est très bon pour le corps et l’esprit.
    Meilleurs voeux pour cette nouvelle année

  4. Avatar de Adeline Neveu

    Merci Murielle, une très belle année à toi également.

  5. Avatar de carfax

    bonjour, comment vas tu? c’est vrai que la marche apaise. passe un bon jeudi et à bientôt!

  6. Avatar de Adeline

    Coucou Carfax !
    Je vais bien, merci.
    Oui, la marche apaise bien.
    A bientôt

  7. Avatar de Not parisienne

    coucou, je me suis mise au running grâce au confinement et maintenant ça m’aide à tenir le stress éloigné 🙂 je pense ajouter 5 minutes de marche en fin de journée quand je suis en télétravail, juste pour m’aider à a couper et évacuer les mauvaises ondes du travail 🙂 bisous

  8. Avatar de Adeline

    Coucou Not Parisienne,
    Oui, c’est une très bonne idée d’ajouter 5 minutes de marche lors d’une journée de télétravail.
    J’essaye aussi de toujours sortir au moins une fois dans la journée pour prendre l’air et faire quelques pas 🙂
    Belle journée

  9. Avatar de plaisiretequilibre

    Il faut prendre le temps de faire un peu de sport, je suis entièrement convaincue de son bénéfice !

  10. Avatar de Adeline

    Coucou Plaisir et Equilibre,
    Oui, le sport a beaucoup de bienfaits.
    Même juste un peu d’activité physique comme de la marche suffit 😉
    Belle journée 🙂

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